無論我們是否喜歡，糖尿病都會影響我們的生活方式，因此我們必須小心保持健康的生活方式。藥物可能有助于降低我們的血糖水平，但其他因素也可能發揮作用。

糖尿病患者怎么擁有健康生活?這8個秘訣告訴你

健康生活的8個秘訣

下面這些提示您可能已經聽過很多次了，但其中一些對您來說可能是新的。

我們都知道健康飲食和規律運動有助于保持身體健康。此外，戒除以下一些不良習慣將帶來很大的不同：

1.鍛煉身體

影響整體健康的一個因素是您的健康水平，無論您每周去健身房三次還是只是去散步，體力活動對于保持健康水平都至關重要。

政府建議人們每周至少鍛煉三次，每次三十分鐘。

2.遠離辦公桌或電視機吃飯

布里斯托大學 2010 年的一項研究表明，吃飯時使用電腦的人比不使用電腦的人更不清楚自己吃了什么，而且感覺不那么飽。

人們認為，工作或看電視時吃東西會導致暴飲暴食和吃零食，從而導致體重增加。集中精力吃飯，你會發現自己不那么容易吃零食了。

3.糖尿病不要吸煙

吸煙有許多危害，例如增加患癌癥、心臟病和中風的風險。如果您患有糖尿病，吸煙會更加危險，因為它會影響血液循環并使發生糖尿病并發癥的可能性加倍。

此外，如果你戒煙，還可以節省一大筆錢。

4.定期散步

散步有多種益處：

• 幫助氧氣進入肺部
• 有利于新陳代謝
• 幫助燃燒卡路里
• 可以減輕壓力
• 有助于改善睡眠

NHS 建議每天盡量走 10,000 步。這相當于約 5 英里，但一天下來還是可以實現的。每天在戶外散步肯定有助于實現目標。

5.遠離酒精

過量飲酒對身體有多種影響。酒精飲料的熱量很高，這意味著飲酒通常會導致體重增加。

飲酒會影響人體的小血管（毛細血管），從而損害腎臟、眼睛等許多身體功能，也是導致性功能障礙的主要原因

從短期來看，酒精也會使血糖控制變得更加困難。

6.不吃快餐和外賣

保持健康的最佳方法之一是確保快餐和外賣不是您日常飲食的一部分。偶爾去吃不會對您造成傷害，但您需要誠實地問自己，偶爾去吃是否會成為一種常規活動。

快餐和外賣通常富含以下三種營養成分：

• 精制碳水化合物和/或糖
• 鹽
• 劣質食用油

這些因素有助于增強胰島素抵抗、升高血壓和增加膽固醇水平，從長遠來看，這會導致血糖更難控制，并增加糖尿病并發癥的風險。

7.寫下你的血糖水平

人們常說無知是福，但對于糖尿病來說，這只能是短期影響。如果您在看到水平時感到意外，請不要因此而氣餒。采取措施控制水平將開始給您帶來更多信心。

8.注意壓力管理

盡可能地遠離壓力。我們應對壓力的方式往往是試圖戰勝它，但結果只會讓壓力進一步加深。盡量不要讓壓力吞噬你。

在壓力大的時候，讓你的頭腦自由思考會有所幫助。散步或將決定留到第二天都是有效的減輕壓力的方法，并且還有許多其他方法可用。

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